แค่เลือกกิน ก็ลดความอ้วนได้แล้ว

Share Button

ลดความอ้วน
การลดความอ้วน จำเป็นที่จะต้องใช้ความตั้งใจ ความแน่วแน่ และความมุ่งมั่นจึงจะสำเร็จผล แต่ในบางครั้ง การลดความอ้วนที่คุมเข้มเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย และสภาวะทางอารมณ์ได้ ดังนั้น จึงควรมีหลักในการลดความอ้วนอย่างเหมาะสม ซึ่งหลักง่ายๆ อย่างหนึ่งก็คือ การเลือกกิน

เพียงแค่เราเลือกกิน ก็ช่วยให้เราสามารถ ลดความอ้วน อย่างบรรลุเป้าหมายได้ดีเช่นเดียวกัน แล้วการเลือกกินจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

1. เลือกอาหารมีประโยชน์
อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายนัก เช่น มันฝรั่งทอด ไก่ทอด พิซซ่า ไอศกรีม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น นอกจากจะให้พลังงานมากเกินความจำเป็นและทำให้อ้วนได้ง่ายมากๆ แล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด และกินให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม

2. เลือกกินน้ำสลัดแบบไม่อ้วน
ควรเลือกเป็นน้ำสลัดแบบน้ำใส และน้ำสลัดที่ไม่มีส่วนผสมที่ทำให้อ้วน แทนน้ำสลัดแบบครีม ซึ่งทำให้อ้วนง่ายมากๆ

3. เลือกผักสด และผักต้ม
ผักมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากนำมาผัด หรือทอด ก็อาจทำให้อ้วน และสะสมไขมันได้ ดังนั้น ในช่วงที่เรากำลังควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วน ควรกินผักสดและผักต้มแทนจะดีที่สุด

4. เลือกถั่วเหลืองและงาแทนโปรตีน
การกินถั่วเหลืองและงาพร้อมกัน จะให้โปรตีนเท่ากับเนื้อสัตว์ ช่วยลดการกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ซึ่งทำให้อ้วนได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

5. เลือกผักและผลไม้เป็นของกินเล่น
หากคุณชอบกินจุบจิบตลอดทั้งวัน ก็ควรเลือกอาหารหรือของกินเล่นเป็นผักสดๆ และผลไม้แคลอรี่ต่ำแทน ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี

6. เลือกข้าวกล้อง
ควรเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว เพราะข้าวกล้องมีประโยชน์กว่า และมีกากใยมาก จึงช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหาร และมีแคลอรี่น้อยกว่าข้าวขาว

นอกจากนี้ เรายังสามารถเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และให้พลังงานน้อยกว่าได้อีกหลายอย่าง ซึ่งช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และยังลดความอ้วนอย่างได้ผลอีกด้วย