5 หนทางในการลดความอ้วนแบบได้ผล

Share Button

ผู้หญิงเราว่า 100 ทั้งร้อยต่างก็ต้องเพียรพยายามในการที่จะลดความอ้วนมาแล้วทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นคนไหนก็ตามที่บางคนผอมอยู่แล้วยังคิดว่าตัวเองอ้วนยังมีเลย ยังต้องหาทางในการที่จะลดความอ้วนด้วยอาหารเสริม praya อยู่ดี ต่างคนต่างก็พยายามในการที่จะหาหนทางในการทำนั้นทำนี้ พยายามในการหาทางแต่จะมีสักกี่คนละที่จะประสบความสำเร็จในการที่จะลดความอ้วน เชื่อว่าคงจะมีบ้าง สำหรับคนที่มีวินัยเอามากๆแต่เปอร์เซ็นต์มันน้อยจริงๆ บางคนลดได้ตอนแรกแต่พอทานข้าวไปก็น้ำหนักมาพุ่งมาเหมือนเดิมอีกต่างหาก มันน่าที่จะถอดใจจริงๆ ดังนั้นลองมา 10 วิธีการในการที่จะลดความอ้วนตามที่นี้ดูรับรองได้เลยว่าหุ่นจะฟิตแอนด์เฟริ์มขึ้นแน่นอน

1. ศึกษารูปร่างของเราก่อน ว่าเรามีรูปร่างแบบไหนกันแน่ มีค่าดัชนีมวลกายเท่าไหร่ ควรที่จะต้องเหลือเท่าไหร่ ชั่งน้ำหนักดูก่อนแล้วน้ำหนักที่เราต้องการมันเท่าไหร่หันแน่ จะสามารถที่จะวางแผนและตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง ไม่ออกกำลังกายแบบผิดๆแล้วประสบกับความล้มเหลวแบบที่ผ่านมา
2. ห้ามอดอาหาร การอดอาหารจะทำให้เราโหยพอได้กินอาหารเข้าไปในร่างกายจะทำให้ทานมากว่าปกติ ดังนั้นการทานอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่ลดปริมาณลงจะทำให้เราทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและไม่เกิดอาหารโหยอีกด้วย เน้นรับประทานให้ครบ 3 มื้อหรือว่าแบ่งให้เป็น 4 – 6 มื้อก็ได้ แต่เป็นมื้อเล็กๆก็พอ จะทำให้ร่างกายเรารู้สึกอิ่มตลอดเวลาไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกหิวโหยจนทานมากจนเกินไป
3. งดและเลือกอาหารที่ดีต่อการลดน้ำหนัก ไม่ทานทุกอย่างทีขว้างหน้า เลือกที่เป็นผักผลไม้ ปลาแทน งดอาหารที่มีไขมันเยอะ หรือว่าอาหารที่มีการปรุงแต่งมากจนเกินไป ทำให้เค็มและใส่ผงชูรสมากจนเกินไป สุดท้ายมันทำให้ทานอาหารเพิ่มมากยิ่งขึ้น พยายามเลือกสรรวัตถุดิบในการปรุงอาหารสักนิด เลือกอาหารที่มีความสดใหม่ ไม่เน้นไขมัน หมูเลือกเป็น เนื้อแดงมากว่าเนื้อติดมัน เลือกใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันหมู หรือว่าน้ำมันปาล์ม เลือกผักปลูกแบบธรรมชาติ
4. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เน้นเลือกการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างก่ายเราเหนื่อยพอเราเหนื่อยเราก็จะสามารถที่จะดึงไขมันออกมาใช้งานได้ ออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีขึ้นไป เพราะว่าหากว่าออกน้อยเกินไปร่างกายจะดึงเพียงแป้งออกมาเท่านั้นไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้
5. ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 8 – 9 แก้วต่อวันจะชดเชยเหงื่อที่สูยเสียไป ทำให้ร่างกายสดชื่นและทำให้ทานได้น้อยลงด้วย