คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรปฏิบัติตนในการดูแลตนเองและลูกน้อยในท้องอย่างไรดี

Share Button

ในช่วงของการตั้งครรภ์ สิ่งที่คุณแม่กลุ้มใจ และให้ความสำคัญมากที่สุดก็คือการดูแลลูกน้อยในท้องให้สมบูรณ์ แข็งแรง และคลอดออกมาอย่างปลอดภัยที่สุด
แต่ในช่วงของการตั้งครรภ์ รวมไปถึงหลังคลอด คุณแม่ก็อาจประสบกับปัญหาการดำเนินชีวิตที่ยากลำบากในหลายด้าน ไหนจะเจอกับปัญหา ผมร่วงหลังคลอด อีก เราจะสามารถปฏิบัติตนอย่างไรในการดูแลตนเอง และทำให้ลูกน้อยแข็งแรง ปลอดภัย ก็สามารถปฏิบัติได้ดังนี้
– ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดตึง นอกจากจะทำให้อึดอัดแล้ว อาจทำให้ปวดท้องได้
– ไม่ควรเอื้อมหยิบของในที่สูง หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ท้องตึงและเกร็งท้อง เพราะอาจทำให้ปวดท้อง หรืออาจถึงขั้นสายรกขาดได้
– ไม่ควรอ่านหนังสือในตอนกลางคืน เพราะนอกจากจะทำให้สายตาเสีย ยังทำให้รู้สึกมวนท้องได้ง่ายอีกด้วย
– ไม่ควรยกของหนัก เพราะการยกของหนัก เป็นอันตรายต่อลูกน้อยในท้อง
– ควรดื่มนมมากๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ และควรทานปลาตัวเล็กที่สามารถทานได้ทั้งกระดูก เพื่อเสริมสร้างแคลเซียมเช่นเดียวกัน
– นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คนท้องมักง่วงนอนบ่อย หากง่วงนอน ควรนอนหลับสักงีบเพื่อพักผ่อนในช่วงกลางวันด้วย
– ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ และงดเว้น น้ำอัดลม ของหวาน อาหารหมักดอง เป็นต้น
– หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และงดเว้นการสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อลูก
– ไม่ใส่รองเท้าส้นสูง เพราะอาจหกล้มได้
– ควรดูแลสุขภาพร่างกายของตนให้แข็งแรงอยู่เสมอ
– ควรไปพบแพทย์ที่ฝากครรภ์ตามกำหนดทุกครั้ง และปฏิบัติตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด
– งดเว้นการใช้สารเคมีต่างๆ เช่น การทาเล็บ ทำผม การแต่งหน้า ใช้น้ำหอม รวมไปถึงสารเคมีหรือมลพิษในชีวิตประจำวัน เช่น การดมกลิ่นสี ยาฉีดยุง ท่อไอเสีย เป็นต้น
– ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ ไม่เครียด ไม่โกรธง่าย และไม่กังวลตลอดเวลา
ปฏิบัติตนให้ดี เหมาะสม และใส่ใจสิ่งเหล่านี้มากขึ้น ก็จะช่วยให้คุณแม่สามารถดูแลตนเองให้มีสุขภาพดี แข็งแรง ใช้ชีวิตง่ายขึ้น และช่วยให้ลูกน้อยในท้องสมบูรณ์แข็งแรง และมีส่วนในการพัฒนาสมองของลูกน้อยอีกด้วยนะคะ